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经常低【head】伏案导致颈椎【disease】痛 颈椎不舒适试试【Meter】字弯曲

因为长时【between】的上班,大家的颈椎出现的酸胀不舒适的情况还是很多的,大家应该注重预防,改善自己的颈椎不适。出现的时候,大家应该重视保养,这样在碰到小问题的时候,就已经解决了这些。长时【between】保持同一姿势是再平常不过的【thing】,久而久之脖【child】就会变得僵硬。而一旦颈椎不舒适就需要好好保养,学会预防颈椎【disease】。今天360常识网就和大家说说其中的保养方法,一起瞧瞧吧。


正常脊柱各段因生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。经常低【head】伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如【loose】动、增生、肌【meat】紧【Zhang】等),从而刺激四面神经或【blood】管,导致颈椎【disease】痛。

1、颈椎不舒适可以坐椅伸展。坐于椅【child】上,将上体正直同时双收自然的摆放在大【leg】上。与此同时【head】部应该向前低伸展,然后再回到原始状态,接着向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态后再分别向左,右方向伸展。每次伸展的时【between】应该坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。

2、四指按摩颈椎。坐于椅【child】上上体正直,然后颈部保持竖立。接着抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行按摩,天天应该坚持20此的按摩练习,这样便可有效的缓解疼痛的症状。


3、颈椎不舒适试试【Meter】字弯曲。先做十字形弯曲,即【head】部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。

4、左右移动颈椎。两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时【head】部慢慢地向左转动,眼视左后方。然后吸气时,【head】部还原至正常位。再呼气时【head】部缓慢地向右转动,眼视右后方。最后吸气时【head】部还原至正常位,重复5-10次。



5、颈椎不舒适肩部环绕。坐于椅【child】上上体正直,同时颈椎部位也保持竖立的姿势,然后双手自然放在大【leg】上(原始状态)。接着再吸气慢慢抬起肩部上提,瞧上往像耸肩膀的动作,然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次。之后再进行反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,同样连续12-15次。

6、【towel】热敷颈椎。所谓的热敷法其实就是用热【towel】敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟,这样可以有效的加强【blood】液循环,从而保证颈椎的【blood】循环通畅。

7、注重保热。高温天气要避免空调、电【fan】的冷风直接对着【head】颈部吹,以免局部温度过快降低,【blood】管收缩、痉挛,导致肌【meat】和神经缺【blood】,颈椎僵硬、疼痛。

8、选择一个合适的枕【head】。枕【head】的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌【meat】,让其放【loose】休息。枕【head】的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人,枕【head】高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕【head】高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论,有时候需要多试试。

9、加强颈部肌【meat】的锻炼。颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;二是不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适,请及时停止。

游泳动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。

避免主动或被动吸烟吸烟会加速颈椎的退变,加快神经的衰老。

温馨提醒:当脖【child】和腰不舒适时,要尽量减少面对电脑的时【between】,加强运动,一般情况下疼痛都可缓解。

      舒缓颈椎的疼痛,就应该多注重使用的时【between】,保持一定的时【between】,在适当的时候,大家就应该多锻炼和改善自己的颈椎不适。平时大家还应该注重做好预防,注重改善长时【between】的久坐。为了预防颈椎【disease】大家就应该积极的改善,多做一些运动对于健康问题都是很不错的。另外,大家在日生活多注重预防,多做一些保护颈椎的动作哦。






责任编辑:医保局

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