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简单动动【foot】 给你的健康加分

提踵

  双【foot】并立,【foot】跟靠拢,两【foot】【between】相距一【fist】半。同时作提踵动作(直膝)4×8次。为了能站稳身体,双手可扶住椅背。

  【foot】跟

  站姿同前,先将右【foot】稍移,用右【foot】跟的下后部按摩左【foot】跟内侧(即踝关节下凹陷处)4×8次;再用左【foot】跟按摩右【foot】跟内侧4×8次。此系人体生殖区反射点,能刺激和催发激素,更有健肾及防治相关疾【disease】之功效。

  按摩【foot】跟

  先将右【foot】提起,绕至左【foot】后跟,用右【foot】背及小趾外侧,按摩左【foot】跟踝关节下凹陷处4×8次;再用左【foot】以同样动作按摩右【foot】跟外侧4×8次。

  按摩【foot】背

  先用右【foot】弓(【foot】底中【between】凹陷处)按摩左【foot】背4×8次;再用左【foot】弓按摩右【foot】背4×8次。【foot】背经络丰富,是人体部反射区。位于【foot】弓处的涌泉穴,又是足少阴肾经要穴。

  按摩【foot】背外侧

  先用右【foot】背外侧(【foot】底向左),按摩左【foot】背外侧4×8次;再用左【foot】背外侧按摩右【foot】背外侧4×8次。

  踩【foot】趾

  先用右【foot】跟踩左【foot】趾,要求从大【foot】趾向小趾往返用力踩压4×8次;再用左【foot】跟踩压右【foot】趾4×8次。大【foot】趾系人体面部的集结区。大【foot】趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的【root】部,是咽喉、食道、、【ear】以及系统的反射区。经常踩压能防治多种疾【disease】及并使人【ear】聪目明。

  按摩小【leg】外侧

  先将右【foot】跟外侧(【foot】底向左),上自足三里,下至足踝处按摩左小【leg】外测;再用左【foot】跟外侧按摩右小【leg】外侧各4×8次。足三里系足阳明胃经要穴,有补气和促进的作用。

  按摩腓肠肌

  腓肠肌即小【leg】肌,俗称【leg】肚【child】。按摩时先用右【foot】背绕至左【foot】小【leg】肌,自上而下按摩4×8次;再用左【foot】背按摩右小【leg】肌4×8次;按摩时会有酸,有放【loose】全身经络之功能。

  转踝

  先将左【foot】站稳,用右【foot】尖踮地,作顺时针或逆时针转动右【foot】踝关节4×8次;再以同样姿势转动左【foot】踝关节4×8次。可提高踝关节的灵活性。

  甩【foot】

  先将左【foot】站稳(可双手扶住椅背),再将右【foot】稍稍提起,【foot】尖向下,放【loose】踝关节,用力甩动【foot】背4×8次;再甩左【foot】4×8次。这对放【loose】肌【meat】、疏通经络极有好处。


责任编辑:医保局

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